産後の骨盤のエクササイズ 古賀にお住いのママさん | 2018/02/28

産後の骨盤を調整するエクササイズ

 

妊娠中から出産にかけて骨盤は大きく動き、
開いたり、歪みやすい状態になります。

開いた骨盤は3~4ヶ月かけて、ゆっくり元に
戻ろうとしますが、この時期に姿勢が悪かったり
、ケアをせずに放っておくと、骨盤は開いたまま
歪んで固定されやすくなります。

 

骨盤が歪んだままでいると、痛みの原因や
代謝が落ちて瘦せにくい体質になります。

 

産後は筋力も落ちてしまい、骨盤が開いて
いるので、内臓が下垂してしまいぽっこりお腹
の原因にもなります。

 

産後6カ月は骨盤も戻りやすい時期ですし、
体型も戻すのにベストな時期です!

 

そこで!

 

この時期にどれだけ骨盤のケアをするかによって
変わります!!

 

 

エクササイズ1

<腹式呼吸>
① 仰向けに寝て、膝を立てる。
② 両手は腹の上に置き、お腹を意識して
鼻から大きく息を吸い込む。
③ 少し息を止め、フーッと吐き出します。
この流れを3〜4回繰り返す。

エクササイズ2

<骨盤回し>
1.つま先はまっすぐ前に向けて、両足を肩幅に
広げて立ち、腰に手をあてる
2. 視線はまっすぐ前を向き、上半身は固定した
まま右方向に腰を回す
3. 右回りで30回行う
4. 反対に左回りで30回行う

エクササイズ3

<お尻>
1.仰向けになって膝を90℃に曲げ、
腕は身体の横に沿っておきます。
2.腰からお尻を上げて、膝から肩までが
一直線となる状態で3秒間キープします。
10回を2セット行いましょう。

 

他にもいろいろエクササイズはありますが
まずはここから初めましょう!!

 

 

新宮町、福津市の生理痛のつらい産後のママさんへ  | 2017/04/13

産後の生理痛を骨盤矯正で改善 新宮中央整骨院ブログ

福岡の産後矯正マイスターこと宮崎です!(^^)!

 

今回は、生理痛で御悩の方へ朗報です!

 

 

タイトルは産後ママさんになっていますが、

生理痛がつらい女性すべてに役立つブログに

なっていますので是非お付き合いください!

 

 

 

今回は食品選びで気をつけて頂きたい内容です。

 

生理痛お御悩みならまずここから

 

生理痛の原因については

普段、どんなお肉を摂取していまうすか?

 

お肉というのは、つまりどんな油を普段摂取

しているかです。

 

実は、普段摂取しているお肉が生理痛を

引き起している可能性があるかもしれません。

 

お肉の脂の質が生理痛に影響を及ぼすことが

あるんです(>_<)

 

それは脂に含まれるプロスタグランジンという

物質が生理痛と関係しています。

 

プロスタグランジンとは・・・

 

オメガ6系からなるプロスタグランジン

オメガ3径からなるプロスタグランジン

の2種類です

 

オメガ6系

皆さんが普段よく使っている

サラダ油、コーン油などがそれに当たります。

 

 

サラダ油と聞くと何か体に良いというイメージ

があると思います。確かに生きていくためには

必要な油ですが、日本人の多くが過剰摂取して

います(>_<)

要注意です!!!

 

次にオメガ3系

いま話題の亜麻仁油(アマニユ)、シソ油

DHAなどの青魚系です。

体の炎症を抑える効果があり、日本人が不足

しているため積極的に取りたい油です

 

炎症を抑えるので、痛みや生理痛を抑える効果

があるんです!

また炎症、痛みと関係するので

頭痛や腰痛といった症状とも関係しています

(>_<)

 

どんなお肉をとったいいの?

気を付けることは?

 

お肉はどんなことに気をつけたらいいのか?

 

では次回はそこからブログ開始

しましね~!(^^)!

 

 

 

猫背の弊害って??その1 新宮町の新宮中央整骨院 | 2017/04/07

猫背が肩こり、腰痛、婦人科系の不調の原因に??

こんばんは!

猫背マイスターのチョウです!(^^)!

 

突然ですが、猫背が

肩こり、腰痛、背中の痛み、生理痛

内蔵系の不調(循環、呼吸、消化器系など)

野球肘、水泳肩などの原因になるって

知っていましたか??

 

 

猫背とは??

『大辞泉』によると

・首をやや前に出し、背中を丸めた姿勢

 また、そのような体つき

と書かれています。

 

 

ちなみに猫背って名称は日本だけです!

中国では「ラクダの背中」と書くそうです!

 

確かにラクダの背中は丸いですよね!

 

では、なぜ猫背になるのでしょうか??

例えば。。。

・勉強や書き物など

・パソコンの作業

・骨盤の歪み

・胃腸などの内臓トラブル

・心理的要因

 

また、昔はどうだったのかというと

 

昔は農業が中心でしたので、腰から姿勢が

丸くなっていました

 

 

 

 

現在は、パソコンやスマホなどで首~背中が

丸くなっていますよね(>_<)

 

 

では猫背ってどんな弊害があるのでしょうか?

きょうは大きく2つ紹介しますね!

 

その1

ず~と猫背の姿勢を筋肉で支えている

姿勢を支える筋肉が疲労する(>_<)

筋肉が酸欠状態((+_+))

血流悪化で肩こり・腰痛などが起きる

 

その2

ず~と猫背の姿勢を筋肉で支えている

一方で使わない、さぼらせる筋肉がでてくる

筋肉のアンバランスと筋力低下((+_+))

 

これを知ったただけでも猫背ってネーミングは

かわいいけど、実はけっこう深刻な状態なんです

(>_<)

 

 

では、また次回も猫背の弊害、やってはいけない

猫背対策など盛りだくさんでいきますね(;^ω^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

生理痛がつらいあなたへ ~新宮町の新宮中央整骨院~ | 2017/02/22

福岡で骨盤矯正が得意な新宮中央整骨院

先日のブログに続いて、本日は

女性で御悩みの多い「生理痛」について

お伝えしますね( ^^)

 

「あ~なんで生理なんてあるの~”(-“”-)”」

「面倒でし痛いし嫌だ~」

 

 

などとつらい経験が多いですね

 

でも生理がなぜくるのか?

生理の大切さってご存じですか??

 

知っているようで知らない生理の働き。

 

生理が来るたびに女性の身体には素晴らしい

ことが起きているんですよ

聞いたことがある方も多いと思いますが、

 

生理は月経血とともに余分なもの、毒素を

排出してくれているんです。

 

今はやりのデトックスといえばわかりやすい

と思います!(^^)!

 

定期的にから体に溜まった老廃物をだして、

身体をリセットする働きをしているんです!

 

これは男性にはない、女性だけの素晴らしい

体の働きですから、そう考えると

少し生理に対するイメージも変わるかも

しれませんね(^^♪

 

生理とはあなたの写し鏡といってよいです。

 

貴方がこの1か月間(ここでは一般的な周期で

お話ししますね)、どんな生活を送ってきたのか?

食事は?栄養バランスは?睡眠は??

ストレスは?・・・・・

 

あなたの生活や心の状態が全てできます。

 

生理痛で悩んでいる方は、

生理がつらくなりやすい環境を作っているかも?

 

まず、普段身に着けているもの

これは先日、女性の整体師の先生から教えて

頂いたのですが、

・体を締め付けるような下着やストッキングを使用していないか?

を患者さんにお聞きするそうです。

確かにこれは、下半身の血流を悪くし、冷えや

むくみが悪化し、生理痛の原因につながりそう

ですよね(>_<)

 

コンビニのおにぎり、サンドイッチをよく食べる

これけっこう普通になってる方多いと思います。

王子もすこし前までは毎朝習慣になっていました

(>_<)

 

また別の機会に詳しく触れますが、特に

ファーストフードやおにぎりに使用されている

トランス脂肪酸などが、女性には特に悪影響を

与え、生理痛の一つの原因になってしまいます。

 

甘い物すきじゃないですか??

 

え!??めちゃめちゃ好きですよ!って

返ってきそうですね!笑

王子もスイーツ男子です!笑

特に女性で好きじゃないって方が稀ですよね

(#^^#)

 

でも実は、糖質、炭水化物の摂り過ぎは、生理痛の

原因になります。これもまた詳しくお伝えします

ので、今日は知識として知っておいてくださいね。

 

仕事やプライベートっで不規則な生活していませんか?

特に仕事が忙しい、夜遅くまで起きていると

いった生活は、お身体にストレスがかかって

しまいます。

特に女性はストレスの影響でホルモンバランス

が崩れやすく、生理不順などにも影響してきます。

 

・運動して汗かいていますか?

みなさん、定期的な運動はされていますか?

しているよ!という方でも意外に定期的に

行なえていない方も多いです(>_<)

 

運動を行うことでお腹・子宮周りの血流が

よくなり、生理痛改善が期待できます。

 

また、汗をかくことで、老廃物の排出

につながります。

週3回は行って運動している効果が出ます。

 

良い生理ってどんな状態???
  • 4~5日くらいで終了する
  • 月経血の量が昼より夜が少ない
  • 生理痛、だるさ、腰の痛みなどがない
  • 月経血がサラサラの状態

 

つらい生理ってどんな状態??
  • 生理が1週間以上続く
  • 就寝中も夜用ナプキンを使わないといけない
  • 生理痛、だるさ、腰の痛みがある
  • 月経血に粘りけが強い
  • 毎回鎮痛剤を飲んでいる

 

いろいろと書きましたが、いまご自身で出来そう

なことから始めてみてください。

 

特に食事をまず見直すことをおススメします。

塩分、糖分、脂質の多い食事は、月経血が

ドロドロになりやすく、その血液を排出しようと

子宮が強く収縮しますので生理痛がひどくなる方が

多いです。

 

本日も新宮中央整骨院のブログを

読んで頂いて、本当にありがとうございます。


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