産後の骨盤のエクササイズ 古賀にお住いのママさん | 2018/02/28

産後の骨盤を調整するエクササイズ

 

妊娠中から出産にかけて骨盤は大きく動き、
開いたり、歪みやすい状態になります。

開いた骨盤は3~4ヶ月かけて、ゆっくり元に
戻ろうとしますが、この時期に姿勢が悪かったり
、ケアをせずに放っておくと、骨盤は開いたまま
歪んで固定されやすくなります。

 

骨盤が歪んだままでいると、痛みの原因や
代謝が落ちて瘦せにくい体質になります。

 

産後は筋力も落ちてしまい、骨盤が開いて
いるので、内臓が下垂してしまいぽっこりお腹
の原因にもなります。

 

産後6カ月は骨盤も戻りやすい時期ですし、
体型も戻すのにベストな時期です!

 

そこで!

 

この時期にどれだけ骨盤のケアをするかによって
変わります!!

 

 

エクササイズ1

<腹式呼吸>
① 仰向けに寝て、膝を立てる。
② 両手は腹の上に置き、お腹を意識して
鼻から大きく息を吸い込む。
③ 少し息を止め、フーッと吐き出します。
この流れを3〜4回繰り返す。

エクササイズ2

<骨盤回し>
1.つま先はまっすぐ前に向けて、両足を肩幅に
広げて立ち、腰に手をあてる
2. 視線はまっすぐ前を向き、上半身は固定した
まま右方向に腰を回す
3. 右回りで30回行う
4. 反対に左回りで30回行う

エクササイズ3

<お尻>
1.仰向けになって膝を90℃に曲げ、
腕は身体の横に沿っておきます。
2.腰からお尻を上げて、膝から肩までが
一直線となる状態で3秒間キープします。
10回を2セット行いましょう。

 

他にもいろいろエクササイズはありますが
まずはここから初めましょう!!

 

 

福岡市の腰痛の方!腰痛と栄養の関係ご存知ですか?? | 2018/01/23

腰痛と栄養の関係

 

こんにちは! 

新宮中央整骨院のヤマサキです! 

年明けからたくさんの患者様にご来院いただいているのですが、
腰を痛めている方が多く見られます。 

 

「腰痛 イラスト」の画像検索結果

 


季節的にもなりやすい時期でもあるのですが、
実は食生活の変化で腰を痛めることもあるというのは
ご存知でしたか? 

 


「食事 イラスト」の画像検索結果

 


腰痛を助長する栄養素としては、『リン』というものがあります。 

リンというのは、カルシウムと一定のバランスを保って存在している
のですが、リンを摂りすぎることによってカルシウムとのバランスが
崩れてしまうんです。 


リンが多く、カルシウムが減ることで、骨が弱くなってしまい、
腰痛の原因となってしまいます。 


リンは、インスタント食品や炭酸飲料、スナック菓子に多く含まれて
いますので、日頃から食べていて腰が痛い方は、少し控えてみても
いいかもしれないですね。 


あと、塩分の取り過ぎも、カルシウムの吸収を邪魔してしまうので、
気をつけましょう。 


逆に、腰の痛みに良い栄養素というのは、
『カルシウム』『ビタミンD』『マグネシウム』『タンパク質』、
このようなものが良いと言われています。 


基本的に今挙げた栄養素というのは、
骨を作ったり強くしたりする際に必要になる栄養素です。 


これらが多く含まれている食べ物としては、
乳製品や魚類、海藻類や肉類に含まれていますので、
積極的に食事に取り入れてみましょう。 

 

「カルシウム イ...」の画像検索結果

 



年末年始は、飲み会や正月料理などで、
お酒やジュースを飲む機会が増えたり、お酒を飲む際の
ツマミとしてスナック菓子を食べたりする機会が増えていた方も
いらっしゃると思います。 


一度、食生活を見直してみて、お身体の不調を根本から
改善していきましょう! 


今回は栄養素について書かせていただきましたが、
もちろん腰痛の原因というのは、食生活だけではないので、
痛みでお困りの方がいらっしゃったら、ぜひ当院に一度ご相談下さい! 


スタッフ全員で全力で施術させていただきますので、
よろしくお願いします! 


では、良い一日をお過ごしください٩( ‘ω’ )و

腰痛の事ならこちらをクリック

福岡市で産後のママさん!骨盤矯正受けるタイミング教えます! | 2018/01/10

福岡市で産後のママさん!

骨盤矯正受けるタイミング教えます!

新宮中央整骨院の沖縄出身の宮平です(^^)/

 

産後矯正について紹介します‼

 

産後矯正はどんな症状とかがある時に受ければ
良いのでしょうか?

 

・ポッコリお腹が気になるな、、、

「産後 イラスト」の画像検索結果

・ズボンが入りづらいな、、、

 

・お風呂に入ってみて太ももが大きくなってる
気がする、、、

 

・抱っこの時などに腰に痛みがある、、、

「産後 イラスト ...」の画像検索結果

・尿漏れが治らない、、、

 

などと、お悩みの症状はありませんか?

 

妊娠すると骨盤が開いてしまいます。

 

その開きから色々な症状へとつながって
いくのです‼

 

妊娠しなくても骨盤は開いたり歪んだりする
事があります。

 

 

しかし、、、、、

 

 

 

妊娠した時の骨盤の開き方は普通の歪みとは
違ってきます‼

 

 

 

妊娠や出産するとリラキシンホルモンが作用し、
骨盤が開いてきます。

 

 

股関節も緩くなり、足が太く見えるのです。

「産後 イラスト ...」の画像検索結果

 

 

がに股になってしまったとお悩みになられる方も
多いと思います。

 

 

 

それは骨盤の歪みが原因となります。

 

 

 

今後、O脚にならないためにも産後矯正が必要
になります。

 

 

スタイルが気になるママさん達も多いと思います。

 

今後、そのスタイルを直していきたい方は
特に産後矯正が必要となります。

 

「産後 イラスト ...」の画像検索結果

 

さらに、、

 

 

 

矯正を行う事で使うべき筋肉を使うことが
出来るんです‼

 

 

今まで使われてなかった筋肉を使う事で
足も引き締まってきます‼

 

 

注意して頂きたいのは骨盤を直すだけでは
痩せません‼

 

 

トレーニングは必要となってきます。

 

 

どんなトレーニングが必要なのか?

 

 

それは我々、スタッフがアドバイスさせて頂きます‼

 

1人1人、症状に合わせたトレーニングを
アドバイスさせて頂きます‼

 

 

骨盤を直して、ちゃんとしたトレーニングを行う
事で理想の体型へと近づいていくのです‼

 

 

気になられた方は我々に遠慮なくご質問くださいね‼

 

 

今回はどんな時に矯正を受けるべきなのかと
言う事について、ブログを書きましたが、、、

 

 

1人1人、症状は違います‼

 

 

ママさん達のお悩みを解決するために色々と
お話させて頂けたらな。と思っております‼

 

 

 

ママさんだけでなく、姿勢を直したい方や
体の痛みでお悩みの方のご来院もお待ちして
おります。

 

 

ストレッチを忘れずに体を冷やさないよう、
健康に過ごしていきましょう‼

最近暑いですね~ | 2017/08/18

こんにちは!

新宮中央整骨院改め、パワーパートナーズのヤマサキです!ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

最近暑くないですか?_(:3 」∠)_

暑いと何もする気が起きませんよね…

だからと言って、ダラダラした生活ができるわけでもないですし…

早く夏終わらないかなー╰(*´︶`*)╯

まあ愚痴はこの辺までにして、皆さんはお盆休みはゆっくりできましたか?
それとも、行事ごとで忙しかったですか?

いろいろな家庭事情があると思うので、ゆっくりできた人できなかった人いらっしゃると思いますが、身体を休めることもすごく大事なので、ゆっくりできなかった方は次の土日にでも、ゆっくり休まれてください_(:3 」∠)_
ゆっくりできた方もね( *`ω´)

休息、特に睡眠は人間にとって非常に大事なものになります( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

寝てる間にホルモンバランスを整えたり、傷付いた身体を治してくれたり、etc…

とりあえず、睡眠は人間にとってすごく大事なものなんです٩( ᐛ )و

最近夜寝られない人や、寝ずに働いたり遊び行く人が多く見受けられますが、それは寿命を縮めてるのと一緒です!

一睡もせずに次の日遊んだり仕事したりしたことないですか?
その時ってすごく身体がだるくて集中力が落ちていた感じがなかったですか?

睡眠を取らないと、それだけ身体にきつさを感じたり、負担を貯める原因になってしまうんです。

理想は、22時〜2時の間に睡眠を取ることです。
成長ホルモンがたくさん出る時間帯で、身体の修復や記憶の整理をしてくれるので、ぜひその時間に睡眠が取れるようにしてみましょう٩( ᐛ )و

疲れの取れ方が変わってくると思います( *`ω´)

身体を動かすことも大切ですが、同じぐらい休息を取ることも大事なので、バランスよくどちらも行いましょうᕦ(ò_óˇ)ᕤ

疲れをとって毎日の生活のクオリティをあげていきましょう!

では良い1日を!

 

梅雨って明けたんですかね??? | 2017/07/19

こんにちは٩( ᐛ )و!

新宮中央整骨院のヤマサキですϵ( ‘Θ’ )϶

最近暑くなりましたね〜

35度近くまで気温が上がる日々が続いていますが、
熱中症対策はできていますか?

僕は対策として、夜寝るときにエアコンを付けないようにしていますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

まぁ寝苦しくて途中で起きちゃうことも多々あるんですけどね(´・_・`)

1番の対策はやっぱり『水分補給』ですね( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

外にいるときは、陽に当たり過ぎないところを探したり、激しい運動を避けるように心がけましょう(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

さて、最近捻挫をした患者様が来られました。

足もすごく腫れてて、体重がかけられないぐらいの痛みがありました。

捻挫をした患者様は、スポーツ中に怪我をされたのですが、日常生活の中で捻挫というのはよく耳にすると思います。

結構軽く見られがちなんですが、実は捻挫と言うのはしっかり完治させないと、繰り返してしまったり、足首の関節が緩くなったりと、デメリットばかりです。

骨折や靭帯損傷を起こすこともありますし、
靭帯損傷だった場合は、治りがすごく良くないので、非常に厄介です。

この時期は す身体も暖かくなりやすいので、ウォーミングアップを疎かにやりがちですが、
しっかり使う筋肉を伸ばしておかないと、大きな怪我につながってしまいますので、運動前は特にストレッチを行うようにしましょう。

⚠︎筋肉は伸ばしすぎると力が抜けてしまいますのでストレッチのやり過ぎには注意して下さい。

それでも、捻挫をしてしまうことはあると思います。

怪我はして欲しくないですが、もし万が一怪我をしてしまうようなことがあったら、すぐ当院にご相談下さい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

では、良い1日を٩( ‘ω’ )و

梅雨ですね~ | 2017/06/14

こんにちは!

新宮中央整骨院のヤマサキです!٩( ᐛ )و

梅雨に入って天気も安定しないですが、みなさんはいかがお過ごしですか?\( ‘ω’)/

今のところは雨は降ってはいませんが、いつから降り出すんでしょうかね(ㆀ˘・з・˘)

ところで、空が曇ったり雨が降ると頭痛がするという方はいらっしゃいませんか?

頭痛の原因の約4割は、天気が原因と言われているんです。

天気が崩れると頭痛がする原因というのは、「気圧」の変化と言われています。

気圧とは、「大気の重さ」のことなんですが、気圧が低いと身体にかかる圧力も下がってしまうんです。

そうなると、頭の中の血管への圧力も下がってしますので、血管が広がり、周りの神経を刺激してしまい頭痛として症状が現れるのです。

頭痛には様々な原因がありますが、上記のように、血管が広がるような頭痛の場合は、こめかみの部分の筋肉をほぐしてあげて、血流を穏やかにしてあげたり、横になって休むことがオススメです。

お風呂や運動で血流を良くしすぎると、かえって症状が悪化する可能性があるので、極力避けるようにしましょう。

肩こりや首こりから出る頭痛は、周りの筋肉をほぐしてあげることで症状は緩和していきます。

同じ頭痛でも、原因が違えば対処法も変わってきます。

誤った対処法を行うことで、症状が悪くなることがありますので、原因をしっかり把握するとこが大切です。

もし、長く頭痛で悩まされていたり、私生活に支障が出てしまっている方は、ぜひ当院にご相談下さい。

頭痛で悩まされている方も、多く施術させていただいてますので、きっと力になれると思います。

これからの季節、気圧の変化も激しくなるので、より早い対処を行なって、頭痛に悩まされないお身体づくりをしていきましょう٩( ᐛ )و

では、良い1日を٩( ᐛ )و

新宮で地域ナンバーワン治療院  | 2017/05/16

こんにちは(*^^*)

そろそろ夏がやってきますねー♪

 

暑い日にはやはり水分補給!

しかし、暑いからって冷たい水ではいけません。

 

胃がびっくりしますよん(≧◇≦)

なので常温で水を飲みましょう!

 

さーて来週の新宮中央整骨院は~~~~
プリペイドカードイベントです♪

 

来週ではないんですが、来月6月にイベントを開催致します\(^o^)/

ブログを読んで頂いている方のみに内緒で伝えさせて頂きます♪

 

先行販売をしているので先行販売されたい方は少しお得にプリペイドが増しますので

気になる方はスタッフにお声をお声かけください♪

 

そしてプリペイドのイベントの際に、楽トレを

プリペイドから買われるともっとお得です(*^^*)

 

そしてタイトルの通り、ナンバーワンの治療を目指し、日々努力を怠っていません!

 

今日は産後のケアの魅力についてお話させて頂きます♪

 

産後で悩まれる一番の悩みはやはり、体重の増加による下半身が大きくなってしまう体型

なかなか自分で戻そうとしても戻らないのが現状です。

 

その為、当院では楽トレとゆうインナーマッスルを鍛える治療法があります!

その楽トレをつかってお腹のぽっこりを減らしましょう!!!!!!!!

 

先ほどもお伝えしたようにプリペイドから買われるともっとお得です!

 

以上、プリペイドイベントと楽トレのご紹介でした~~~♪

 

 

 

インナーマッスルって何?? | 2017/05/13

こんにちは(*´꒳`*)! 
本日は今当院で大人気✨ 
『インナーマッスル』についてご紹介します(*>ω<*)! 



★インナーマッスルとは何か?? 

 
ところで、「インナーマッスル」というのはどこにあるどんな筋肉なんでしょうか? 
インナーという言葉は英語の”Inner”これには「内部の」「奥の」という意味があります。 

ファッションの話をする時も上着の下に着るものをインナーと言いますよね? 
つまりそのまま訳せば、「内側の筋肉」ということなんです。 

従って、インナーマッスルというのは、どこか一つの筋肉を指している言葉ではありません。 
簡単にいうと体の奥のほうにある筋肉の総称だと思ってください! 

そしてこのインナーマッスル達は、主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったりするという働きをしているんですよ^ ^ 


★インナーマッスルの役割 

 
人間の体の動きというのは、非常に複雑なのですが、例えば「イスから立ち上がって歩く」という何気ない動作一つでも、手足の関節を微妙に回転させたりする動作を同調させて、柔らかく・効率的に行わなくてはなりません! 

しかし仮に、人間の腕がヒジを曲げる筋肉とヒジを伸ばす筋肉の2つだけしか持っていなかったらどうでしょうか? 

恐らく、ロボットのような直線的な動きしか出来ないでしょう(>_<)(汗) 

複雑な動作を行うためにはヒジを曲げる・伸ばすというようなメインの動作と一緒に、上腕(ヒジから上の部分)や前腕(ヒジから手首までの部分)を回転させたりする補助的な動作が必要になってきます! 

インナーマッスルの働きのおかげで、人は非常に複雑な運動を行うことが可能になってきます! 

そしてインナーマッスルは体の中で、この「補助的な動作」の部分を担当しているんですよ^ ^ 


 
『関節の位置や姿勢の調節』 


上にも書いたように人間の体は柔らかく効率的に動くように出来ています。 

その柔らかさの秘密の一つは、機械のように関節が完全に固定されていない構造にあります。 

もしも人の手足が、車の車軸やドアのちょうつがいや、公園にあるシーソーの支点のように、土台にガッチリ固定されていたらどうでしょうか? 

たぶん筋肉がどんなに柔軟であっても、肩を色々な方向に回転させたり、足で地面に円を描いたりするのは難しいはずです(>_<) 

後ろを振り向く時も首だけを真横にグルン!と回転させるような、なんとも不気味な動作になってしまうでしょう(笑) 

だから人間の関節は軟骨や腱などの柔らかい組織で連結されていて、骨と骨の位置が調節できるようになっているのです。 

しかし、逆にあまりに関節がブラブラの状態になってしまえば、これもスムーズな動作の妨げになってしまうでしょう。 

動作にあわせて骨と骨の位置を最適な位置に保たなくてはいけません。 

このとき、関節の位置を調節しているのも、インナーマッスルになるわけです(o^^o) 


★インナーマッスルの大切 

 
インナーマッスルのトレーニングを行えば、補助的な動作の能力が向上するということになるわけなのですが、分かりにくいと思うので、具体的な例を挙げてみましょう。 

例えば、サッカーをやっていたとして、ボールを蹴る時の体の動きは、決して直線的なものではありません。 

狙った方向に力強く蹴るためには腰を素早く回転させ、脚を振る方向、足首の向きなども微妙に調整する必要があるでしょう。 

スポーツの動作では、体の各部の複雑な動きをコントロールする必要があります 

格闘技など他のスポーツでも同じです。 

経験のある方ならピンとくると思いますが、相手のガードをかいくぐって効果的なパンチを打つためには、ただ腕を強く突き出すだけでなく、パンチの軌道や相手に当った時の衝撃の方向をコントロールする必要があります。 

だから関節の向きを微妙に変えたり、回転させるためのインナーマッスルも強く・正確な動きができる状態にしておくことが理想なのです。 

もちろん、スポーツをしていない人にとっても、インナーマッスルのトレーニングは大きな意味があります!! 

日常生活の中でも動作にムダが無くなれば疲労も少なくなりますし、歩く・立ち上がるといったような「立ち振る舞い」も美しく行えるようになるからです。 

姿勢や関節の位置の安定 

もう一つ重要なのが、インナーマッスルを鍛える事によって体全体の姿勢や、関節の位置を安定させられるということです。 

スポーツをしている人の場合、特にアウターマッスルをトレーニングする機会が多いので、アウターマッスルばかりが優先的に強化されてしまう事が多くなります。 

そうすると、いざ力を出そうとした時にインナーマッスルがアウターマッスルの力に振り回されて、姿勢が不安定になったり、関節を正しい位置に保てなくなったりするのです。 

インナーマッスルとアウターマッスルのバランススポーツの動作では、体の各部の複雑な動きをコントロールする必要があります 

ちなみに、よく野球選手は肩の関節のインピンジメント・シンドローム(ぶつかり症候群)になることがありますが、これは肩関節の骨同士が正しい位置を保持できなくなって起こる症状です。 

また、日常生活で肩が上がらなくなる「四十肩」も、肩の筋力のアンバランスによって起こると言われています😭 

つまりインナーマッスルのトレーニングには、これらを予防・改善する効果があるということです(*´꒳`*) 


他にもまだまだお伝えしたい事たくさんあるのですが、詳しい内容は当院でしっかりお話させていただいてますので、お気軽にご相談ください(o^^o) 

みんなでインナーを鍛えて健康な身体作りをしていきましょう(^^)!!!

ひよこクラブに登場‼ 新宮中央整骨院の産後骨盤矯正 | 2017/04/17

福岡の産後骨盤矯正として掲載!!

こんにちは!産後骨盤マイスターの清水です!

 

今回は、当院の自慢をさせてください!!笑

 

 

新宮中央整骨院の産後骨盤矯正が昨年に続き

「ひよこクラブ」5月号

に掲載されました!!(^O^)/

 

 

パチパチパチ!(^^)!

 

 

最近は、関東の出版社やメディアなどからも

頻繁にオファーの電話がかかってきます!!

 

 

実はけっこう全国的にも知名度が上がって

きている整骨院なんですよ~(*^▽^*)

 

 

ちなみにGoogle、Yahoo!で

『福岡 産後骨盤矯正』で検索して

もらうと、第2位!!

 

 

『福岡 産後太り』なら

何と!!第1位!!!!

 

 

ということで、宣伝になっちゃいましたが

産後のお悩みはお気軽にご相談くださいね♬

 

産後の体型でお悩みの方はこちら!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

新宮町、福津市の生理痛のつらい産後のママさんへ  | 2017/04/13

産後の生理痛を骨盤矯正で改善 新宮中央整骨院ブログ

福岡の産後矯正マイスターこと宮崎です!(^^)!

 

今回は、生理痛で御悩の方へ朗報です!

 

 

タイトルは産後ママさんになっていますが、

生理痛がつらい女性すべてに役立つブログに

なっていますので是非お付き合いください!

 

 

 

今回は食品選びで気をつけて頂きたい内容です。

 

生理痛お御悩みならまずここから

 

生理痛の原因については

普段、どんなお肉を摂取していまうすか?

 

お肉というのは、つまりどんな油を普段摂取

しているかです。

 

実は、普段摂取しているお肉が生理痛を

引き起している可能性があるかもしれません。

 

お肉の脂の質が生理痛に影響を及ぼすことが

あるんです(>_<)

 

それは脂に含まれるプロスタグランジンという

物質が生理痛と関係しています。

 

プロスタグランジンとは・・・

 

オメガ6系からなるプロスタグランジン

オメガ3径からなるプロスタグランジン

の2種類です

 

オメガ6系

皆さんが普段よく使っている

サラダ油、コーン油などがそれに当たります。

 

 

サラダ油と聞くと何か体に良いというイメージ

があると思います。確かに生きていくためには

必要な油ですが、日本人の多くが過剰摂取して

います(>_<)

要注意です!!!

 

次にオメガ3系

いま話題の亜麻仁油(アマニユ)、シソ油

DHAなどの青魚系です。

体の炎症を抑える効果があり、日本人が不足

しているため積極的に取りたい油です

 

炎症を抑えるので、痛みや生理痛を抑える効果

があるんです!

また炎症、痛みと関係するので

頭痛や腰痛といった症状とも関係しています

(>_<)

 

どんなお肉をとったいいの?

気を付けることは?

 

お肉はどんなことに気をつけたらいいのか?

 

では次回はそこからブログ開始

しましね~!(^^)!

 

 

 

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