高血圧とは…

こんにちは新宮中央整骨院です!
毎日暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか?

今回は高血圧について書きます!


皆さん塩分を取りすぎてはいませんか?
塩分の取りすぎは高血圧に繋がりやすく、高血圧を放っておくと脳卒中や
心筋梗塞など動脈硬化による様々な病気の原因となります
高血圧は国内に約3000万人以上いるといわれています
高血圧に対する知識を知ることで、高血圧を予防しましょう

高血圧の仕組み

血液を運ぶ動脈に汚れがくっついて流れが悪くなると、心臓は圧力を高めて
末端の血管まで血液を流そうとします。そうすると、高血圧の症状が出てきます
つまり、高血圧とは、血圧が高すぎる状態のことをいいます
高血圧を予防することで、脳卒中や心筋梗塞などの病気の予防をしましょう

高血圧の数値
最大血圧 140mmHg以上
最小血圧 90mmHg以上
最大か最小のどちらか一方だけが高めの場合も高血圧となります。

高血圧の原因

・塩分の摂りすぎ
・肥満
・過剰なストレス
・大量アルコール摂取
・タバコの吸いすぎ
・運動不足

高血圧の原因は、遺伝や生活習慣にあると考えられています 特に、遺伝的に高血圧を持っている方は、日頃からの生活習慣に注意して予防しましょう
また、遺伝的性質を持っていない方でも生活習慣が悪いと、高血圧になる恐れがあるので、注意しましょう

高血圧の症状

・頭痛
・肩こり
・めまい
・耳鳴り
・動悸 など

高血圧を予防する生活習慣

・ 肥満を解消する 太っている人ほど高血圧になりやすいと言われています
・ 寒さ(寒暖の差)に注意する
暖かいところから急に寒いところへ行くと、血圧が急激にあがります
特に、高血圧の人ほど影響を受けやすいです
・ ストレスを解消する
ストレスは血圧にも影響を与えます
自分にあったストレス解消法を見つけましょう
・ 規則正しい睡眠で休息をとる
睡眠が少ないほど高血圧になる割合が高いと報告されています。
・ タバコを控える
タバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くなります
できれば禁煙しましょう

高血圧を防ぐ食事

1 血圧値を下げる食品
ミネラルの含まれる海藻類 わかめ カリウムを含む食品 ほうれんそう・小松菜
2 血圧値を下げる飲み物
ココア・コーヒー

現在、日本人の一日の塩分摂取量として推奨されているのは、10g未満です
ただし、高血圧患者ではさらに厳しく、1日6g未満となっています

減塩の方法

・醤油の代わりに「酢」を活用する。
・醤油さしを「ミスト式醤油さし」や「ラー油式醤油さし」に変更することで、醤油の使用量を減らす

高血圧特有の症状だとはっきりわかる自覚症状がなく、また、高血圧に決まった症状がない為、症状だけで高血圧を早期発見することは難しいと言われています
しかし、高血圧を放っておくと、動脈硬化、心臓病、脳卒中などの原因にもなりますので定期的な検査を受ける事が大切です

それでは楽しい夏をお過ごし下さい!


新宮中央駅×接骨・整骨部門
2017年03月時点

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