骨盤底筋でスタイルが激変‼ 新宮町の新宮中央整骨院

古賀市、福津市の産後ママさん必須!!

骨盤底筋を鍛えるだけでもスタイル激変!

こんにちは!!

寒波がすぎてもうへと近づいてますね(*^^*)🌸

花粉症が流行っているようですがお身体の調子は

いかがですか??

産後のママさんは花粉症やインフルエンザ、ちょっと

したことでストレスを感じてしまいがちです。

そこでもっとも気にしてしまうのが『産後太り』。

ここを気にしない方はいないのではないでしょうか?

産後太りでも原因はたくさんあります。

骨格の歪み、筋肉の緩み、ホルモン関係などなど。

今回は筋肉にあたる、【骨盤底筋】と呼ばれる部分に

ついてお話ししていきますね^ ^

骨盤底筋

みなさんはこの筋肉はご存知でしょうか?

産後のママさんでスタイルを気にされている方

にはかなりオススメの筋肉です!

Q.どこについているのか??

▶︎名の通り骨盤の底にあり、子宮や膀胱を支え、

尿道や膣を引き締める役割を担います。

骨盤の歪みを整える、または下腹部がしまって

いく期待もあります!ここが衰えるとタガが外れ

たように骨盤が歪みます。

デスクワークが多かったり子供の抱っこを

座ってすると骨盤底筋群は衰えがちで、ボディライン

が崩れるきっかけを作ります😭

 

Q.骨盤底筋を鍛えるといいの?

▶︎骨盤底筋群はお腹(腹筋群)、背中(脊柱起立筋)、

太もも(内転筋群)の筋肉の出発点です!!

鍛えるとお腹、背中、太ももに力が入り、体に軸が

できて骨盤の歪みも整います。

しかも腹圧が上がって下腹のでっぱりが凹み

背すじが伸びて姿勢が改善。胸を自然に張れて

バストアップしますよ^

^

Q.どんなトレーニングをすればいいの?

▶︎【肛門の動かし方】

1.両足の膝を開いて、足の裏を合わせた姿勢に

します。

2.自分の尾骨に尻尾があると想像して、その尻尾

を前の方に巻き込むイメージで肛門を締めます。

3.このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。

4.息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識

せず、自然な呼吸をしながら、肛門を緩めていきます。

【尿道・膣の動かし方】

1.両足の膝をくっつけるようにし,足は離すように

します。

2.ズボンのチャックを下から上に締め上げるイメージ

で膣を締めます。尿道が意識しづらい人は膣をイメージ

して動かしてください。

3.このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。

4.息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、

自然な呼吸をしながら、尿道もしくは膣を緩めていきます。

 

【回数】

締める、緩めるという動作を、肛門側、尿道、膣側

それぞれ5回繰り返します。

これを1回につき、2~3セット繰り返します。

1日あたり、3~5回が目安(*≧艸≦)!

なにかわからないことがあれば気軽に当院にお問い

合わせしてくださいね^ ^


新宮中央駅×接骨・整骨部門
2017年03月時点

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