新宮町 産後骨盤ドットコム~新宮中央整骨院 症状編~

新宮町 福岡市で産後の不調でお困りのママ

産後の不調でお悩みの福岡市、新宮町、福津市の

方へ症状別の原因をご紹介する

「産後ママさん骨盤ドットコム」です。

 

産後のママさんによく起こる症状9つを解説して

いきます。

 

※かなりの長編となっていますので、目次を参照

してください。

 

産後の腰痛

産後の不調の代表例が「産後の腰痛」です!

新宮中央整骨院でも、産後の骨盤矯正を受けに

来るママさんの7割前後がお持ちです(>_<)

 

 

 

産後の腰痛の原因は、主に5つです

 

その1.ホルモンの関係

これは意外と産後ママさん知らない原因!

妊娠~産後数週間にかけて、「リラキシン」

という女性ホルモンが大量に出ます。

 

これは、赤ちゃんをスムーズに出産するため

に骨盤や関節、靭帯をゆるめるホルモン。

 

このホルモンが、出産後の骨盤の不安定感を

作り、体の支持機能が落ちて、結果腰に負担

をかけてしまいます。

 

 

その2.お尻の筋肉への負担

「中殿筋」というお尻の筋肉は、立っている際

に体のバランスを安定させる筋肉として知られ

ています。通常、中殿筋に負担が掛かると、

腰痛がでやすくなることは有名です!!

 

特に産後のママさんは、出産時に赤ちゃんが

骨盤を通過する後半に、骨盤が開いてしまう

際に、この中殿筋が引き延ばされます(>_<)

この際に腰痛が起こります。

 

 

その3.腰の外側の筋肉に負担

先ほどの中殿筋も同様ですが、腰の外側にある

「腰方形筋」という筋肉に負担がかかります。

特に赤ちゃんを抱っこしているときや、中腰

で前かがみになっている時に負担がかかる筋肉

です。負担が掛かかり、カチカチになりやすい

ので、マッサージなどで押されると痛い分部です。

 

その4.骨盤のつなぐ靭帯を痛める

ちょうどお尻より少し上の、骨盤部にある靭帯が

出産によって骨盤が開くと同時に、引き延ばされ

しまい痛みを引き起こします(>_<)

この靭帯は体を支持機能が強い靭帯ですが、そこ

を痛めてしまうほで、出産は負担が多いのです!

 

 

その5.反り腰

通常6~7割くらいの女性は反り腰ですが、妊娠中に

骨盤はより前傾してしまい、反り腰が強くなって、

腰に大きな負担をかけてしまいます。

妊娠中のママさんにギックリ腰を起す方が多いのは

このためです。産後ママさんの腰痛の根本部分です。

 

 

産前のズボンが入らない

これは産後のママさんのお悩み№1です!

新宮中央整骨院でも最も多い悩みです。

 

主な原因としては、『腸腰筋』といわれる

骨盤の安定に関与する筋肉の筋力低下、先ほどの

『中臀筋』への負担などから、股関節のゆがみを

お越します。

そうするとズボンが骨盤の横で引っかかり履けな

くなります(>_<)

 

またこのような方は、太ももの前側の筋肉が盛り上

がったように太くなってしむ方が多いです。

(先ほどの反り腰傾向のママさんにも多いです)

 

新宮中央整骨院の産後骨盤矯正では、平均して

4~6回の矯正から履けるようになる方が多く

最終的には、ほぼ全員のママさんが、産前のズボン

が入るようになります♬

 

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母乳の出が悪い、乳腺炎になってしまった

母乳の出が悪くなると、詰まってしまい乳腺炎に

なるママさんが多いです。

この場合は、姿勢、猫背を改善することで改善

することができます。

 

 

固い椅子に座ると尾骨、お尻がいたい

これも産後ママにはあるあるな症状です!主な

原因としては、さきほど腰痛の原因でも取り上

げたお尻の部分にある靭帯の損傷です。

 

よく産後の方が「硬い椅子に座ったり、床に

仰向けになるとお尻の骨が当たって痛い」と

おっしゃいますが、正確にいうと、骨ではなく、

靭帯や筋膜の部分に負担がかり痛みます。

 

お尻周りの(特に尾骨のあたり)靭帯や筋膜

に負担がかかる理由として、妊娠~産後から

の筋力低下、特に腸腰筋という身体を支える

筋肉の筋力低下し、骨盤が後傾してしまうこと

が考えられます。

ソファーなどにもたれている時や、あぐらを

書いて背中がまるくなっている状態が、骨盤

後傾の状態です。

 

ちなみに、稀ですが、尾骨が骨折していてお尻の

痛みが出ることがあります。

過去にしりもちをついて骨折していたパターンや

出産の際、赤ちゃんがでてくる外力で尾骨が骨折

してしまうことがあります。

この場合、仰向けになって痛みがでる部分から

10㌢くらい離れた部分をトントンと叩いて

みてください。

これで、痛みが強く出る場合は、骨折の疑いが

あります。一度、整形外科などでレントゲンを

取ることをおすすめします。

 

授乳時や抱っこの際の手首の痛み

これは割と多くの産後ママさんが経験する症状

です。

 

 

原因は主に2つです

 

その1.ホルモンの関係

腰痛の原因でも出てきた『リラキシン』という

ホルモンの影響です。リラキシンは関節を

ユルユルにする役割があると説しました。その

作用で手首の関節もゆるくなって、支持機能

が低下して痛みが起ます。

 

その2.姿勢の悪さ

なんで手首と関係あるの???

一見無関係のようにも思えますが、人間の背中が

丸くなると、胸、腕、肘、前腕部に負担がかかり、

手首に痛みがでることがあります。

その際は、原因となっている筋肉を調整すれば、

症状が良くなっていく方が多いですよ(*^^)v

 

育児中の首・肩こり

育児中、どうにかしたつらさの1つが肩こり

症状です。とくに授乳中や抱っこをしている

際です。

この時の肩凝りの原因は、ズバリ!!!

丸まった姿勢にあります!いわゆる猫背です

 

丸まった姿勢って、頭の位置が前方に倒れて

いる状態です。首の重さは5~6キロと重く、

ボーリングの玉と同じくらいです(>_<)

 

そのボーリング並みの重さが前方に傾くのを

支えているのが、『僧帽筋』や『肩甲挙筋』

といった肩こりの2大原因筋です。

 

そこを施術してあげるだけで、肩凝りは随分

楽になります。

 

産後の恥骨の痛み

出産時、骨盤が開く際に恥骨の恥骨結合という

軟骨でつながれている関節が引き延ばされること

でヘソから10㌢くらい下の部分に痛みが起きます

 

 

恥骨が痛いママさんは、太ももの内側の筋肉が

弱っていることが1つの特徴です。内転筋と

いわれる筋肉で、この筋肉を使って上げる事が

改善のポイントです。

診断は、

 

1.仰向けに寝て、他の人に左右の骨盤を前

からゆっくり且つ力を入れ過ぎず、真下に押した

ときに痛みが起きる

 

2.仰向けに寝て、両膝を曲げます。ゆっくり

両膝を左右交互に倒してみて、恥骨部に痛みが

起きるか確認することで分かります。

 

例えば、膝を右に倒して、左の恥骨に痛み、

違和感が起きる場合は、左の恥骨に問題がある

ことが多いようです。

ちなみに膝を倒した際に、背中や腰付近が痛い

場合は、恥骨ではなく、別の部分が悪い可能性

が髙いです。

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猫背になってしまう

これは産後のママさんに非常に多い状態です。

 

実感しているママさんもいれば、新宮中央整骨院

では、姿勢が分析をしてあげて、初めて自分が

猫背に気づく方が多いです(>_<)

 

簡単な診断方法は、壁に背中をつけて立った時、

頭の後頭部部分も自然に付いているかで分かり

ます(このとき意識せず、自然な状態で立って

くださいね)

ご家族の方に横から見てもらい、写真のように

姿勢を見てもらうとよりいいです。

見るポイントは、

・耳の位置が肩の位置よち前に出ている

・肩が内側にはいっている(開いていない)

このあたりを見てください。

本来は、骨盤の位置やヒザ、くるぶしの位置を

みるとより姿勢の状態が分かります。

 

産後のママさんに猫背が多い理由としては、

妊娠後、お腹が大きくなるにつれて、お腹の

重さを支えるために、バランスを取ろうとします。

 

その結果、バランス維持のために背骨は丸くなって

しまうんですね(>_<)これで猫背の完成です。

 

また、数か月はこの猫背の状態が続くわけです

から、その状態が癖づいてしまいます。いわゆる

形状記憶してしまった状態です。

そのため、産後ママさんに猫背が多いです。

 

先にご紹介したように、猫背は母乳の出が悪く

なったり、乳腺炎の原因になりますし、内蔵

下垂といって、体の中の臓器・・・

胃、肝臓、心臓、横隔膜、膵臓、大腸、小腸

子宮、卵巣・・・

といった大切な器官が下に下ががり、その働きが

悪くなるといわれています。

 

あなたの大切な内臓が、正しい位置で正しい働き

ができなくなると考えると恐ろしくないでか??

 

 

猫背に関するセルフケアに関しては、次号の

自宅でできるセルフケアでご紹介していきます

(^^♪。

 

産後お尻が垂れてしまった

これも産後よくあることですが、お尻が垂れた

最大の原因は、骨盤の開きにあります!!

 

 

 

産後骨盤矯正をやっていますよ~と宣伝している

整骨院、整体院はたくさんありますが、産後の

骨盤の歪みや開き方を理解していないところは

非常に多いです(>_<)

 

一般的に産後の骨盤の開きは、ウエスト分部

ではなく、位置的に子宮か、もう少し下の部分

の骨盤が開きます。

 

下の方がひらくので、形としては「ㇵの字」に

開いてしまいます。そうなると。お尻の筋肉が

外側に伸ばされ下に弛んでしまいます。

 

また、産後のママさんは、太もも裏の筋肉が弛んで

しまう傾向にありますので、よりお尻が垂れてしま

います(>_<)

 

お尻の筋肉、産後ダイエットに効果的な

ストレッチうを次号でお伝えしますね!(^^)!

 

産後膝が痛い

産後の膝の痛みの原因は、大きく2つです!

 

その1.ホルモンの影響

 

先にお伝えしたように産後のママさんは、妊娠中

からでる『リラキシン』というホルモンの影響で

骨盤をはじめ、手首、股関節、膝関節などが

ゆるゆるになっている状態です”(-“”-)”

 

そのため、踏ん張りがきかず、膝周辺の筋肉に

負担がかかり痛みが起きてしまいます。

 

ある意味仕方がない部分もありますが、その2に

かかれる点に注意するだけでも痛みは緩和します。

 

その2.膝関節のつかい方

 

これは、文章で説明すると少し分かりづらい

ですが、スクワットをやっているとイメージ

してください。

※ちなみにスクワット運動をする場合は、最後

までかがむ必要はないです!膝を少し曲げる

(20㌢くらい曲げればOK)程度で大丈夫です。

 

ヒザをまげる際に、多くの産後ママさんは膝先

がつ足のつま先よりも前に出てしまいます。

 

こんな感じが悪い例です( ;∀;)

 

 

 

イメージできますか???

立ち上がる際、階段を上る際などは、

膝がつま先より前にでないよう意識してみて

ください。

それだけで随分膝の痛みが改善します。

 

次回は、慢性でなかなか膝の痛みが軽減しない

場合の効果、実績がある膝体操を初公開しよう

と思っています。

 

産後の尿漏れ

産後の尿漏れは大なり小なり経験ある方も

いらっしゃると思いまます。

 

通常は、2~3か月すれば、尿漏れも改善するの

ですが、それ以降もなかなか改善しない方は、

インナーマッスルである「骨盤底筋」の筋力

が低下しています。

 

骨盤底筋は、骨盤の底(お尻から膣にかけて)

をハンモック状に覆っている筋肉です。

 

骨盤底筋の筋力が低下する原因は、出産の際、

胎児が産道を通り出てくる際に、この筋肉が

思いっきり引き延ばされるからなんです。

 

この時の引き伸ばされる力は想像以上((+_+))

そのため、ダメージもかなりのものです。

 

引き伸ばされ弱った骨盤底筋は、排泄(小便や

大便)の際に踏ん張る力、しめる力が落ちていま

すから、排泄後にも漏れてしまうことがあります。

 

次号で、セルフケア法をお伝えしまうすね(^^♪

 

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産後の体重太り

これは、産後ブログで数回扱ってきましたが、

産後太りの最大の原因は、代謝の低下です。

 

産後のママさんは、出産の筋力低下が著るしい

です。筋力が最も落ちるのはインナーマッスル!

インナーマッスルが最も脂肪燃焼効果が髙く、

身体、姿勢を維持する筋肉!!

 

以下の3つの筋肉が産後ママさんに必要なインナー

マッスルです

 

腸腰筋

背骨と骨盤をつなぎ、上半身と下半身をつなぐ

唯一の筋肉です。つまり、姿勢、スタイルなどを

維持すすために必須の筋肉です。

腰痛の多くが、この腸腰筋に異常が起きて

発生します。

また、「長生きの筋肉」といわれるくらい重要視

されています。

 

余談ですが、世界最速のウサイン・ボルトの速さ

の秘密は、実は強力な腸腰筋であるといわれて

いるんですよ!!!(^^)!

 

腹横筋

お腹の横側にある筋肉です。ちょうど腹筋の

横にある筋肉で天然のコルセットと言われ

ていて、体を強力にサポートする筋肉です。

 

骨盤底筋

さきほども説明し筋肉ですね!肛門を締める時に

キュっと絞める時の筋肉といえばイメージしやす

いと思います。

この筋肉も骨盤をきれいに締めるために大切な

筋肉ですが、出産でかなりユルユルになってい

ます(>_<)

 

では、次にインナーマッスルについてです

 

 

産後のママさんに必須のインナーマッスル

 

1、インナーマッスルとは??

 

インナーマッスルとは、骨盤、背骨、内蔵の

近くにあり、身体を支える筋肉!

瞬発力、パワーはありませんが、

持久力があること最大の特長です!

 

産後のママさんでは、

・産後のぽっこりお腹

・産後ダイエット

・産後太り

・産後の腰痛

これらのお悩み解消に必要な筋肉です!!

 

インナーマッスルは、赤筋とも言います。

字のごとく赤い筋肉ですから、大海原を泳ぎ

何万キロも横断するマグロが正に赤筋の魚です。

 

2.アウターマッスルとは??

簡単にいうと表面上の筋肉です。

皆さんが腹筋,背筋などといって鍛えている

筋肉はアウターマッスルです。

 

その特徴は、パワーと瞬発力です。

ただ、持久力と体力がないため、直ぐに疲労して

しまう筋肉です(>_<)

アウターマッスルは白筋と言われ、先ほどの

マグロに対して、白身の魚が白筋の魚です。

 

この2つの筋肉は、燃焼する脂肪も違います

 

インナーマッスル=内臓脂肪

 

アウターマッスル=皮下脂肪

 

まとめ

ここでは、産後のママさんによく起こる症状や

お悩みについてお伝えしてきました!(^^)!

 

症状について色々な見解もありますから、

悪までも新宮中央整骨院での臨床経験に基いて

お伝えしていましのでご了承ください。

 

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