ストレッチって効果あるの?と感じている糟屋郡の方へ

正しいストレッチの方法を教えます

 

こんにちは٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ 

暖房の乾燥で声が枯れている井手です!

最近ハスキーと間違えられます。。。。

 

さて今回の内容は

 

柔軟ストレッチやっているのに効果が
無いじゃん!!
と思われている方必見です\(^o^)/

 

 

 

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ストレッチは面倒くさい。。。

と思われる方、このブログを見ている方で
いらっしゃると思います。

 

 

ですが、それはストレッチの効果を
実感出来ていないからかも!!

 

ご自身でチェックをしてみて下さい!

 

もしかしたら間違ったストレッチ方法を
行っているかもしれません!!

 

 

 

ストレッチの常識?非常識?

 

.ストレッチにじっくり時間をかけて良い?


筋肉に対して20秒キープのストレッチを3セット
というのが柔軟性を上げるのに効果的です★

 

逆に1カ所を60秒以上キープすると、
伸ばすはずの筋肉が、反対に縮もうと
することがあるので逆効果に・・・

 



.目覚めてすぐストレッチは良い??

朝は、筋肉が1日で一番硬くなっているときです。
ムリなストレッチは避け、軽めに行うように
して下さい。

 

朝は、ストッレチよりは、ラジオ体操のように
動かす運動がおススメです!

 

 


3.ウォーミングアップとストレッチ

筋肉が暖まる前のストレッチは、筋肉を
痛める原因になることがあるんですよ!

 

ストレッチの最適なタイミングは、軽く
ウォーミングアップをした後がベスト!!

 

時間が無く、いずれかしか出来ないときは、
ウォーミングアップを優先してください!

その方がケガ予防になりますよ\(^o^)/



4.強くしっかりストレッチをした方が良い?

動きの範囲(可動域)を広げたいと、
痛くなるまで伸ばすのは絶対にNG!!

 

イタ気持ちいい”程度のところで止めておくのが
一番なんです(^^)

10が最大なら、7くらいが良いです( ^^) 

 



.筋トレの最中にストレッチをして良い?

 

筋トレ中に筋肉を伸ばしたくなっても我慢筋!!

筋トレ中のストレッチは、パフォーマンスに支障が
出てしまいます。

 

体の1カ所をストレッチすると、中枢神経系を
刺激し、
動かしていない筋肉にも影響が及び、
その箇所のパフォーマンスを妨げてしまいます。



6.痛みがある時はストレッチをして良い?

ストレッチは、筋肉を柔軟で健やかに保つために
役立ちます!!

 

例えば、次のような場合は有効です。

・筋肉痛の痛み

・肩や腰の重だるさ

・長時間のデスクワークでの疲れ等

 

ですが、強い痛みやしびれなどがある状態
では決して行わないでください!!

ストレッチをしたことで、回復を遅らせてしまうことも

(>_<)

 

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新宮中央整骨院では、正しいストレッチ指導と
トレーニング指導を行なっています!! 

 

ご自身で正しいストレッチ法が分からない方は
スタッフにおまかせください(*≧∀≦*)!!!

 

ストレッチ教えて欲しい人この指と~まれっ‼

 


新宮中央駅×接骨・整骨部門
2017年03月時点

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